잠을 잘 잔 것 같은데도 피로가 풀리지 않는다면, 피부 트러블이 잘 생기고 몸이 무겁다면 혹시 우리 몸에 염증수치가 증가한 것은 아닌지 생각해 볼 필요가 있습니다. 요즘 사람들이 쉽게 접할 수 있는 식단에는 기름지고 탄수화물 등 고지방 고 탄수화물 그리고 높은 당을 함유한 디저트들로 몸은 오히려 건강에서 멀어지고 있습니다.
염증의 증상
눈이 뻑뻑하고 열감이 느껴진다면 그리고 코와 목 등 인후 계통이 마른다는 느낌이 든다면 염증을 의심해 볼 수 있습니다. 또 한 혈액의 순환을 저해하고 과응고 현상을 발생시키기도 하는데 이렇게 되면 몸이 붓기도 하고 혈액 흐름이 원활하지 않다 보니 심장마비 또는 뇌졸중과 같은 혈관성 질병을 유발하게 됩니다. 그리고 면역 시스템에 문제가 생기면 근육에 염증을 일으켜 근 손실을 가져올 수 있습니다. 근육이 잘 형성되어 있어야 건강한 생활에 유리하게 작용하는데 이런 근육 손실이 온다니 미리미리 예방하는 것이 좋겠습니다. 또한 면역체계가 잘 못 작용하는 경우에 각종 신경조직에도 영향을 미치는데요. 걸을 때 어지럼증을 유발한다거나 균형잡기 힘들어 또 다른 부상을 불러일으키기도 합니다. 각종 통증 허리의 통증이라든지 엉덩이, 목, 무릎등 각종 신체부위에 통증이 심해진다면 또 섬유근육통, 류머티즘 관절염과 같은 질병이 발생한다면 염증을 의심해 볼 수 있습니다. 그리고 인슐린 저항성이 증가해 혈당 치솟고 조절이 되지 않아 각종 신경과 혈관을 손상시키는 결과를 가져올 수도 있습니다.
염증을 예방하는 생활 방식
잇몸에 염증이 생기는 걸 예방하려면 입속 건강도 챙겨야 합니다. 빵과 과자 등 정제 탄수화물과 단 음료 등을 먹기보다 신선한 야채와 과일을 섭취하는 것을 추천합니다. 즙의 형태보다는 이로 씹을 수 있도록 원물 자체를 먹기로 합니다. 즙을 먹는 경우 과일주스는 특히 당을 쉽게 올리는 부작용도 있으므로 주의해야 합니다. 잘 먹었다면 양치를 빠른 시간 내에 해주어 입속 청결을 유지해 줍니다. 하루 세 번이라고 고정 해 두기 보다 음식을 섭취하고 나면 양치한다는 생각을 가지면 좋습니다. 혹시 흡연을 하고 있다면 흡연 자체도 좋지않지만 흡연뒤에 방치하는 입 속도 문제가 됩니다. 가글을 하던 양치를 해서 청결하게 해주는 것이 좋습니다. 그리고 수시로 물을 마셔 입을 건조해지지 않게 해 주는 것이 좋습니다.
좋은 습관을 유지
생활 속에 좋지 않은 자세를 취하거나 관절 등에 무리가 오는 활동을 삼가고 부드럽게 스트레칭을 해주어 관절에 무리가 오지 않게 해줍니다. 또한 적절한 운동을 통해 관절 주위의 근육이 잘 형성되어 관절이 지는 하중을 나눠지도록 해야 합니다. 그러기 위해서는 체중이 너무 무리하게 늘지 않도록 일상생활 속에서 몸을 한 번 더 움직일 수 있도록 의식하며 생활하면 좋습니다. 맨손체조를 한다거나 스트레칭과 가벼운 걷기 등은 삶에 활력을 주기도 하니 적극적으로 해 보시길 바랍니다. 근육이 면역체계가 흔들리지 않도록 도와주기 때문에 신체 활동을 일단 시작하면 근육생성에 도움도 되고 없던 에너지도 차 오름을 느끼고 스트레스 완화에도 도움이 됩니다. 스트레스가 많으면 염증수치가 올라가게 되는데요. 이럴 때는 밤에 푹 자는 습관을 들여 밤 동안 신체가 잘 회복하도록 합니다. 밤 동안에는 피로 물질을 제거해 주는 치유 호르몬이 나오기 때문에 너무 늦게 잔다거나 잠을 확 줄이는 무리한 스케줄보다는 잠자는 동안은 편안하게 휴식을 취한다는 마음으로 잠들면 좋습니다.
염증 예방 음식
샐러드를 만들어 먹으면 이런저런 재료들을 함께 섭취할 수 있기 때문에 따로따로 찾아 먹는 것보다 한결 나을 것입니다.
초록색 이파리 채소들을 먹으면 좋습니다. 녹색 채소에는 비타민, 마그네슘, 미네랄들이 풍부하기 때문에 꼭 섭취해 주는 것이 좋습니다. 칼슘 섭취에 대표적 음식인 우유가 맞지 않다면 채소에도 칼슘이 들어있기 때문에 섭취한다면 도움이 됩니다. 그리고 샐러드에 넣는 재료로 견과류들이 있겠고 신선한 과일과 특히 베리류가 좋다고 하니 한 종류씩 추가해서 먹으면 좋겠습니다. 블루베리, 블랙베리 등등 베리 종류를 믹스한 제품들도 나오니 사 두었다가 한 번씩 섞어 먹으면 좋습니다. 또한 붉은 육류보다는 생선을 조리해서 먹으면 근육생성 등에 도움이 되는 단백질을 섭취할 수 있고, 오메가3도 풍부하니 고기가 소화에 부담이 된다면 생선요리를 추천합니다. 그리고 녹차도 좋은 식품 중 하나인데요. 녹차는 심장병, 암, 비만 등의 다른 질환들의 위험도 줄어들게 해준다고 합니다.
염증이 심화되면 결국 만병의 근원이기 때문에 나에게 맞는 식품을 잘 섭취하면 좋습니다. 뭐든 과한 것은 좋지 않으니 한 가지 식품을 너무 집중해서 먹기보다 골고루 영양성분도 생각하면서 먹으면 좋습니다. 내 몸에 건강한 음식을 맛있게 조리하는 방법을 계속 찾아보면 건강한 삶을 유지하는 좋은 습관이 생길 것입니다. 극단적인 다이어트보다 건강한 식단으로 내 일상을 채우면 건강한 몸이 돌아올 것입니다. 모두 어제보다 활기찬 하루가 되길 바랍니다.